<p style="margin-bottom:.0001pt"><span style="background:white"><span style="line-height:150%"><span style="font-size:16.0pt"><span style="line-height:150%"><span style="font-family:"Times New Roman","serif""><span style="color:#212121">Sağlıklı ve uzun bir ömür için çaba göstermek gerekiyor.</span></span></span></span></span></span></p> <ol> <li style="margin-bottom:.0001pt"><span style="background:white"><span style="line-height:150%"><span style="font-size:16.0pt"><span style="line-height:150%"><span style="font-family:"Times New Roman","serif""><span style="color:black">Farklı renge ve vitamine sahip gıdalar tüketin</span></span></span></span></span></span></li> <li style="margin-bottom:.0001pt"><span style="background:white"><span style="line-height:150%"><span style="font-size:16.0pt"><span style="line-height:150%"><span style="font-family:"Times New Roman","serif""><span style="color:black">Beslenme listeniz karbonhidrat bakımından zengin olsun</span></span></span></span></span></span></li> <li style="margin-bottom:.0001pt"><span style="background:white"><span style="line-height:150%"><span style="font-size:16.0pt"><span style="line-height:150%"><span style="font-family:"Times New Roman","serif""><span style="color:black">Doymuş yağa değil doymamış yağa yönelin</span></span></span></span></span></span></li> <li style="margin-bottom:.0001pt"><span style="background:white"><span style="line-height:150%"><span style="font-size:16.0pt"><span style="line-height:150%"><span style="font-family:"Times New Roman","serif""><span style="color:black">Bolca sebze ve meyvenin tüketin</span></span></span></span></span></span></li> <li style="margin-bottom:.0001pt"><span style="background:white"><span style="line-height:150%"><span style="font-size:16.0pt"><span style="line-height:150%"><span style="font-family:"Times New Roman","serif""><span style="color:black">Tükettiğiniz tuz ve şekeri azaltın</span></span></span></span></span></span></li> <li style="margin-bottom:.0001pt"><span style="background:white"><span style="line-height:150%"><span style="font-size:16.0pt"><span style="line-height:150%"><span style="font-family:"Times New Roman","serif""><span style="color:black">Düzenli yemek yiyin, porsiyonlarınızı küçültün</span></span></span></span></span></span></li> <li style="margin-bottom:.0001pt"><span style="background:white"><span style="line-height:150%"><span style="font-size:16.0pt"><span style="line-height:150%"><span style="font-family:"Times New Roman","serif""><span style="color:black">Çok sıvı tüketin</span></span></span></span></span></span></li> <li style="margin-bottom:.0001pt"><span style="background:white"><span style="line-height:150%"><span style="font-size:16.0pt"><span style="line-height:150%"><span style="font-family:"Times New Roman","serif""><span style="color:black">Kilonuza dikkat edin</span></span></span></span></span></span></li> <li style="margin-bottom:.0001pt"><span style="background:white"><span style="line-height:150%"><span style="font-size:16.0pt"><span style="line-height:150%"><span style="font-family:"Times New Roman","serif""><span style="color:black">Harekete edin</span></span></span></span></span></span></li> <li style="margin-bottom:.0001pt"><span style="background:white"><span style="line-height:150%"><span style="font-size:16.0pt"><span style="line-height:150%"><span style="font-family:"Times New Roman","serif""><span style="color:black">Hayatınızdaki değişikleri ertelemeyin ama azar azar değiştirin.<a name="1"></a></span></span></span></span></span></span></li> <li style="margin-bottom:.0001pt"><span style="background:white"><span style="line-height:150%"><span style="font-size:16.0pt"><span style="line-height:150%"><span style="font-family:"Times New Roman","serif""><span style="color:black">Düzenli uyuyun</span></span></span></span></span></span></li> <li style="margin-top:0cm; margin-right:0cm; margin-bottom:.0001pt"><span style="background:white"><span style="line-height:150%"><span style="font-size:16.0pt"><span style="line-height:150%"><span style="color:black">Güneşe dikkat edin</span></span></span></span></span></li> <li style="margin-bottom:.0001pt"><span style="background:white"><span style="line-height:150%"><span style="font-size:16.0pt"><span style="line-height:150%"><span style="font-family:"Times New Roman","serif""><span style="color:black">Beyninizi aktif olarak kullanın</span></span></span></span></span></span></li> <li style="margin-bottom:.0001pt"><span style="background:white"><span style="line-height:150%"><span style="font-size:16.0pt"><span style="line-height:150%"><span style="font-family:"Times New Roman","serif""><span style="color:black">Stresten uzak yaşamaya çalışın</span></span></span></span></span></span></li> </ol> <p style="margin-bottom:.0001pt"></p> <p style="margin-bottom:.0001pt"><span style="background:white"><span style="line-height:150%"><span style="font-size:16.0pt"><span style="line-height:150%"><span style="font-family:"Times New Roman","serif""><span style="color:black">1. Farklı renge ve vitamine sahip gıdalar tüketin</span></span></span></span></span></span></p> <p style="margin:0cm; margin-bottom:.0001pt"><span style="background:white"><span style="line-height:150%"><span style="font-size:16.0pt"><span style="line-height:150%"><span style="color:black">Sağlıklı olmak için 40'tan fazla besine ihtiyacımız var. Bunların hepsini tek bir gıdadan sağlayamayız. </span></span></span></span></span></p> <p style="margin:0cm; margin-bottom:.0001pt"><span style="background:white"><span style="line-height:150%"><span style="font-size:16.0pt"><span style="line-height:150%"><span style="color:black">Bolca yağ tükettiğimiz bir öğle yemeğinden sonra, yağ oranı düşük bir akşam yemeği tercih edebiliriz.</span></span></span></span></span></p> <p style="margin:0cm; margin-bottom:.0001pt"><span style="background:white"><span style="line-height:150%"><span style="font-size:16.0pt"><span style="line-height:150%"><span style="color:black">- Akşam yemeğinde bir porsiyon kırmızı et tükettiysek ertesi akşam beyaz et tüketebiliriz. </span></span></span></span></span></p> <h2 style="margin-top:0cm; line-height:150%; background:white"><span style="font-size:16.0pt"><span style="line-height:150%"><span style="font-family:"Times New Roman","serif""><span style="color:black"><span style="font-weight:normal">2. Beslenme listenizde karbonhidrat açısından zengin olsun</span></span></span></span></span></h2> <p style="margin:0cm; margin-bottom:.0001pt"><span style="background:white"><span style="line-height:150%"><span style="font-size:16.0pt"><span style="line-height:150%"><span style="color:black">Beslenmemizde kalorilerin yaklaşık yarısını, tahıl, pirinç, makarna, patates ve ekmek gibi karbonhidrat açısından zengin gıdalardan alıyoruz. Her öğünde bunlardan en az birini tüketebiliriz. <a name="3"></a></span></span></span></span></span></p> <p style="margin-bottom:.0001pt"><span style="background:white"><span style="line-height:150%"><b><span style="font-size:16.0pt"><span style="line-height:150%"><span style="font-family:"Times New Roman","serif""><span style="color:black">3. </span></span></span></span></b><span style="font-size:16.0pt"><span style="line-height:150%"><span style="font-family:"Times New Roman","serif""><span style="color:black">Doymuş yağa değil doymamış yağa yönelin</span></span></span></span></span></span></p> <p style="margin:0cm; margin-bottom:.0001pt"><span style="background:white"><span style="line-height:150%"><span style="font-size:16.0pt"><span style="line-height:150%"><span style="color:black">Yağlar, vücudumuzun düzenli çalışması açısından önemlidir. Fakat aşırı yağ tüketimi kilo aldırır ve ve kalp-damar sağlığımızı olumsuz etkiler. Farklı yağların farklı etkileri vardır. </span></span></span></span></span></p> <p style="margin:0cm; margin-bottom:.0001pt"><span style="background:white"><span style="line-height:150%"><span style="font-size:16.0pt"><span style="line-height:150%"><span style="color:black">- Trans yağlardan uzak durmalıyız. Bunun için, gıda paketlerinin üzerindeki etiketleri okuma alışkanlığı kazanmalıyız.</span></span></span></span></span></p> <p style="margin:0cm; margin-bottom:.0001pt"><span style="background:white"><span style="line-height:150%"><span style="font-size:16.0pt"><span style="line-height:150%"><span style="color:black">- Haftada 2–3 kez balık yemek, doymamış yağ alımına önemli katkıda bulunacaktır.</span></span></span></span></span></p> <p style="margin:0cm; margin-bottom:.0001pt"><span style="background:white"><span style="line-height:150%"><span style="font-size:16.0pt"><span style="line-height:150%"><span style="color:black">-Yemeklerimizi haşlama, buğulama ya da fırında yapmalıyız, </span></span></span></span></span></p> <p style="margin-bottom:.0001pt"><span style="background:white"><span style="line-height:150%"><b><span style="font-size:16.0pt"><span style="line-height:150%"><span style="font-family:"Times New Roman","serif""><span style="color:black">4. </span></span></span></span></b><span style="font-size:16.0pt"><span style="line-height:150%"><span style="font-family:"Times New Roman","serif""><span style="color:black">Bolca sebze ve meyvenin tüketin</span></span></span></span></span></span></p> <p style="margin:0cm; margin-bottom:.0001pt"><span style="background:white"><span style="line-height:150%"><span style="font-size:16.0pt"><span style="line-height:150%"><span style="color:black">Meyveler ve sebzeler en önemli gıdalardandır. Günde en az 3 porsiyon meyve ve sebze yemeye çalışmalıyız. her öğünde bir porsiyon çeşitli sebzeler tüketebiliriz.</span></span></span></span></span></p> <p style="margin-bottom:.0001pt"><span style="background:white"><span style="line-height:150%"><b><span style="font-size:16.0pt"><span style="line-height:150%"><span style="font-family:"Times New Roman","serif""><span style="color:black">5. </span></span></span></span></b><span style="font-size:16.0pt"><span style="line-height:150%"><span style="font-family:"Times New Roman","serif""><span style="color:black">Tükettiğiniz tuz ve şekeri azaltın</span></span></span></span></span></span></p> <p style="margin:0cm; margin-bottom:.0001pt"><span style="background:white"><span style="line-height:150%"><span style="font-size:16.0pt"><span style="line-height:150%"><span style="color:black">Fazla tuz tansiyonu yükseltebilir ve kalp-damar hastalıkları riskini artırır. Tuzu azaltmak için sodyum içeriği az ürünler tercih edebiliriz. Ayrıca yemeklerimizde tuz yerine çeşitli baharatlar kullanabiliriz.</span></span></span></span></span></p> <p style="margin:0cm; margin-bottom:.0001pt"><span style="background:white"><span style="line-height:150%"><span style="font-size:16.0pt"><span style="line-height:150%"><span style="color:black">-Sofralarımızda tuz bulundurmamak da işe yarayacaktır.</span></span></span></span></span></p> <p style="margin:0cm; margin-bottom:.0001pt"><span style="background:white"><span style="line-height:150%"><span style="font-size:16.0pt"><span style="line-height:150%"><span style="color:black">Şeker yerine meyve tüketebilir; yiyecek ve içeceklerimizi meyveyle tatlandırabiliriz.</span></span></span></span></span></p> <p style="margin-bottom:.0001pt"><span style="background:white"><span style="line-height:150%"><b><span style="font-size:16.0pt"><span style="line-height:150%"><span style="font-family:"Times New Roman","serif""><span style="color:black">6. </span></span></span></span></b><span style="font-size:16.0pt"><span style="line-height:150%"><span style="font-family:"Times New Roman","serif""><span style="color:black">Düzenli yemek yiyin, porsiyonlarınızı küçültün</span></span></span></span></span></span></p> <p style="margin:0cm; margin-bottom:.0001pt"><span style="background:white"><span style="line-height:150%"><span style="font-size:16.0pt"><span style="line-height:150%"><span style="color:black">En iyi sağlıklı beslenme farklı gıdaları düzenli olarak ve doğru miktarlarda tüketerek gerçeklerşir.</span></span></span></span></span></p> <p style="margin:0cm; margin-bottom:.0001pt"><span style="background:white"><span style="line-height:150%"><span style="font-size:16.0pt"><span style="line-height:150%"><span style="color:black">Öğün atlamak açlığımızı dizginleyememe sonucu doğurabilir. Özellikle kahvaltı ihmal edilmemelidir. Atıştırmalık olarak yoğurt, bir avuç taze ya da kurutulmuş meyve veya sebze (havuç dilimleri gibi), tuzsuz fıstık ve belki bir parça peynir ekmek tercih edebiliriz.</span></span></span></span></span></p> <p style="margin:0cm; margin-bottom:.0001pt"><span style="background:white"><span style="line-height:150%"><span style="font-size:16.0pt"><span style="line-height:150%"><span style="color:black">Porsiyon büyüklüğüne dikkat edersek çok fazla kalori tüketmemiş oluruz</span></span></span></span></span></p> <p style="margin:0cm; margin-bottom:.0001pt"><span style="background:white"><span style="line-height:150%"><span style="font-size:16.0pt"><span style="line-height:150%"><span style="color:black">-Daha küçük porsiyonlar için daha küçük tabaklar kullanmamız işe yarayabilir.</span></span></span></span></span></p> <p style="margin:0cm; margin-bottom:.0001pt"><span style="background:white"><span style="line-height:150%"><span style="font-size:16.0pt"><span style="line-height:150%"><span style="color:black">-Üzerinde kalori değerleri bulunan paketli gıdalar porsiyon denetimine yardımcı olabilir.</span></span></span></span></span></p> <p style="margin:0cm; margin-bottom:.0001pt"><span style="background:white"><span style="line-height:150%"><span style="font-size:16.0pt"><span style="line-height:150%"><span style="color:black">-Dışarıda yemek yediğimizde bir porsiyonu bir yakınımızla paylaşabiliriz.</span></span></span></span></span></p> <p style="margin-bottom:.0001pt"><span style="background:white"><span style="line-height:150%"><b><span style="font-size:16.0pt"><span style="line-height:150%"><span style="font-family:"Times New Roman","serif""><span style="color:black">7. </span></span></span></span></b><span style="font-size:16.0pt"><span style="line-height:150%"><span style="font-family:"Times New Roman","serif""><span style="color:black">Çok sıvı tüketin</span></span></span></span></span></span></p> <p style="margin:0cm; margin-bottom:.0001pt"><span style="background:white"><span style="line-height:150%"><span style="font-size:16.0pt"><span style="line-height:150%"><span style="color:black">Yetişkinler günde en az 1,5 litre sıvı tüketmelidir. En iyi sıvı sudur. <a name="8"></a></span></span></span></span></span></p> <p style="margin-bottom:.0001pt"><span style="background:white"><span style="line-height:150%"><b><span style="font-size:16.0pt"><span style="line-height:150%"><span style="font-family:"Times New Roman","serif""><span style="color:black">8. </span></span></span></span></b><span style="font-size:16.0pt"><span style="line-height:150%"><span style="font-family:"Times New Roman","serif""><span style="color:black">Kilonuza dikkat edin</span></span></span></span></span></span></p> <p style="margin:0cm; margin-bottom:.0001pt"><span style="background:white"><span style="line-height:150%"><span style="font-size:16.0pt"><span style="line-height:150%"><span style="color:black">Her birimiz için uygun vücut ağırlığı cinsiyet, boy, yaş vb’ye göre değişir.Fazla kilo, şeker, kalp hastalıkları ve kanser gibi hastalıkların riskini artırır.</span></span></span></span></span></p> <p style="margin:0cm; margin-bottom:.0001pt"><span style="background:white"><span style="line-height:150%"><b><span style="font-size:16.0pt"><span style="line-height:150%"><span style="color:black">9. </span></span></span></b><span style="font-size:16.0pt"><span style="line-height:150%"><span style="color:black">Hareket edin</span></span></span></span></span></p> <p style="margin:0cm; margin-bottom:.0001pt"><span style="background:white"><span style="line-height:150%"><span style="font-size:16.0pt"><span style="line-height:150%"><span style="color:black">Fiziksel aktivite her insan için çok önemlidir. Hareket etmek ekstra kalorilerimizi yakmamıza yardım eder, kalp ve dolaşım sistemi için yararlıdır, genel sağlık durumumuzu iyileştirir. Günde 10 dakikalık hafif tempo koşu ve 10 dakikalık (Mekik, yan mekik, ayak gerdirme) hareketleri yeterli olur</span></span></span></span></span></p> <p style="margin-bottom:.0001pt"><span style="background:white"><span style="line-height:150%"><b><span style="font-size:16.0pt"><span style="line-height:150%"><span style="font-family:"Times New Roman","serif""><span style="color:black">10. </span></span></span></span></b><span style="font-size:16.0pt"><span style="line-height:150%"><span style="font-family:"Times New Roman","serif""><span style="color:black">Hayatınızdaki değişikleri ertelemeyin ama azar azar değiştirin.</span></span></span></span></span></span></p> <p style="margin:0cm; margin-bottom:.0001pt"><span style="background:white"><span style="line-height:150%"><span style="font-size:16.0pt"><span style="line-height:150%"><span style="color:black">Bir kerede büyük değişiklikler yapmaktansa hayat tarzımızı azar azar değiştirmek çok daha kolay ve sürdürülebilirdir</span></span></span></span></span></p> <p style="margin:0cm; margin-bottom:.0001pt"><span style="background:white"><span style="line-height:150%"><span style="font-size:16.0pt"><span style="line-height:150%"><span style="color:black">- Çok az sebze ve meyve mi tüketiyorsunuz? Başlangıçta her gün bir parça fazla meyve ya da sebze yiyin</span></span></span></span></span></p> <p style="margin-bottom:.0001pt"><span style="background:white"><span style="line-height:150%"><span style="font-size:16.0pt"><span style="line-height:150%"><span style="font-family:"Times New Roman","serif""><span style="color:black">- Aktiviteniz çok mu az? Her gün asansör yerine merdivenleri kullanmak iyi bir başlangıç olacaktır.</span></span></span></span></span></span></p> <p style="margin-bottom:.0001pt"><span style="background:white"><span style="line-height:150%"><span style="font-size:16.0pt"><span style="line-height:150%"><span style="font-family:"Times New Roman","serif""><span style="color:black">11.</span></span></span></span><span style="font-size:16.0pt"><span style="line-height:150%"><span style="font-family:"Times New Roman","serif""><span style="color:black"> Düzenli uyuyun</span></span></span></span></span></span></p> <p style="margin:0cm; margin-bottom:.0001pt"><span style="background:white"><span style="line-height:150%"><span style="font-size:16.0pt"><span style="line-height:150%"><span style="color:black">Bağışıklık sisteminizin dinlenmesine müsaade etmeliyiz. Bağışıklık ve deliksiz bir uyku uyumak birbirine bağlı iki şey olduğu için kronik uykusuzluk, bağışıklığınızın zarar görmesine neden olur ve vücudunuzun hastalıklarla savaşmasını engeller. Bu nedenle düzenli uyumalıyız</span></span></span></span></span></p> <p style="margin:0cm; margin-bottom:.0001pt"><span style="background:white"><span style="line-height:150%"><span style="font-size:16.0pt"><span style="line-height:150%"><span style="color:black">12. Güneşe dikkat edin</span></span></span></span></span></p> <p style="margin-bottom:.0001pt"><span style="background:white"><span style="line-height:150%"><span style="font-size:16.0pt"><span style="line-height:150%"><span style="font-family:"Times New Roman","serif""><span style="color:black">D Vitamini kaynağı olan ancak kanser ve yaşlanmaya neden olan güneş ışınlarına sabah ve akşamüstüi çıkılmalıdır. D vitamini alacağımız güneş ışınları saati öğlen 11.00-13.00 arasıdırD vitamini aynı zamanda antioksidandır, bağışıklık sistemini destekler.</span></span></span></span></span></span></p> <p style="margin-bottom:.0001pt"><span style="background:white"><span style="line-height:150%"><span style="font-size:16.0pt"><span style="line-height:150%"><span style="font-family:"Times New Roman","serif""><span style="color:black">13. Beyninizi aktif olarak kullanın</span></span></span></span></span></span></p> <p style="margin-bottom:.0001pt"><span style="background:white"><span style="line-height:150%"><span style="font-size:16.0pt"><span style="line-height:150%"><span style="font-family:"Times New Roman","serif""><span style="color:black">Bulmacalar, zeka oyunları, zeka soruları ve hafıza teknikleri beyni aktif tutar. Yemeklerinizde kullanacağınız baharatlar (Özellikle zerdeçal, safran, tarçın) beynin aktif kalmasına yardımcı olur</span></span></span></span></span></span></p> <p style="margin-bottom:.0001pt"><span style="background:white"><span style="line-height:150%"><span style="font-size:16.0pt"><span style="line-height:150%"><span style="font-family:"Times New Roman","serif""><span style="color:black">14. Stresten uzak yaşamaya çalışın</span></span></span></span></span></span></p> <p style="margin-bottom:.0001pt"><span style="background:white"><span style="line-height:150%"><span style="font-size:16.0pt"><span style="line-height:150%"><span style="font-family:"Times New Roman","serif""><span style="color:black">Stres hormonları bağışıklık sistemine zarar verir. Yoga, müzik dinlemek, yürüyüş yapmak, düzenli gülmek ve masaj gibi yöntemlerle stresle mücadele ederek bağışıklık sisteminizi destekleyebilirsiniz. Kişinin sevdikleriyle birlikte olması, stres ve gerilimi azaltır. Mutlu olmak stresle başa çıkmada en iyi ilaçtır.</span></span></span></span></span></span></p>